Au réveil, vous  fumez votre  première cigarette  ?
¤ Dans les 5 minutes....../3/
¤ De 6 à 30 minutes......./2/
¤ De 31 à 60 minutes....../1/
¤ Après 60 minutes......../0/

 Ne pas fumer dans les endroits  interdit c'est difficile ?
¤ Oui...................../1/
¤ Non...................../0/

Combien de cigarette fumez-vous par jour ?
¤ 10 ou moins............./0/
¤ 11 à 20................./1/
¤ 21 à 30................./2/
¤ 31 ou plus............../3/

Fumez-vous à un rythme plus soutenu le matin que l'après-midi ?
¤ Oui...................../1/
¤ Non...................../0/

Fumez-vous lorsque vous êtes si malade que vous devez rester au lit presque toute la journée ?
¤ Oui...................../1/
¤ Non...................../0/

LA SOMME DES POINTS OBTENUS INDIQUE VOTRE DEGRÉS DE DÉPENDANCE A LA NICOTINE /
¤¤¤ Total des points : ---

SCORE de 0 à 2 :
Vous n'êtes pas dépendant à la nicotine.

SCORE de 3 à 6 :
Vous êtes faiblement ou moyennement dépendant à la nicotine.

- Buvez beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour. Ca permet d'éliminer plus vite les toxines.

- Fixez-vous une date, et arrêtez brutalement au jour que vous vous êtes fixé. Choisissez une période propice telle que vacances, week-end, moindre charge de travail, etc ...

- Avertissez votre famille, vos amis, votre entourage professionnel de cette date et demandez-leur de vous aider.

- Les premiers jours seront décisifs. L'envie de tabac surgit brutalement mais ne dure que CINQ à SIX minutes. Essayez de patienter et le besoin de cigarettes disparaîtra. Certains fumeurs souffriront de symptômes de sevrage :

-Irritabilité, colère, peur, anxiété, difficulté de concentration, mauvaise humeur, faim, et surtout besoins impérieux de tabac. On ne peut prévoir lesquels de ces symptômes seront présents, mais sachez que quel qu'ils soient, ils auront disparus au bout de deux semaines, chez la plupart des sujets .

-Ne remplacez pas le tabac par de la nourriture. Nombreux sont les gens qui prennent quelques kilos dans les premiers mois. Pour éviter cela, vous devez commencez vos repas par deux verres d'eau, mangez et mastiquez lentement, diminuez le pain, le sucre, les graisses. Mastiquez dans la journée du chewing-gum sans sucre, ce qui contribuera à vous sevrer de votre toxicomanie tabagique.

- Faites du sport, de la marche, du jardinage... Faites attention à l'alcool et au café, qui sont d'autres toxicomanies ; il ne s'agit pas de remplacer une toxicomanie par une autre.

- Demandez à votre entourage et à vos amis de ne pas vous tenter, mais au contraire de vous encourager et de vous soutenir psychologiquement.
- Vous devez être fier de vos efforts pour cesser de fumer et vous faire plaisir par ailleurs pour vous récompenser de cet effort.